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「有些同道腰身也太大了，体重也超重了，有的以致也患上了慢性病。」

在 2025 年十四届天下东说念主大三次会议记者会上，国度卫健委主任雷波浪直言说念，并书记握续激动「体重处分年」三年步履，敕令全社会共同参与体重处分。

图片起原：央视新闻

「国度喊你减肥」这一话题飞快登上各大平台热搜，背后折射出我国肥美问题的严峻性——据预测，2030 年我国成东说念主、儿童超重肥美率将折柳达到 70.5% 和 31.8%。 [ 1 ]

在这么的布景下，2024 年底，受国度卫生健康委医疗救急司托福，国度心血管病中心健康生计格局医学中心组织制定的《体重处分辅导原则（2024 年版）》认真发布 。

图片起原：参考文件 2

但愿能通过从上至下、五行八作的握续尽力，放胆住中国东说念主群体重加多的势头。

肥美，是一场民众健康危急

「肥美率飙升」并不是我国特有的问题，而是一场席卷全球的民众卫生危急。

2025 年 3 月 4 日海外肥美日，顶级医学期刊《柳叶刀》发表的最新谋划，显现了全球超重和肥美率大幅增长的趋势。 [ 3 ]

图片起原：参考文件 3

证明指出，在 2021 年时中国 25 岁及以上成年超重和肥美患者达到 4.02 亿。若是不加以放胆，直到 2050 年，中国 25 岁及以上成年超重和肥美患者将增至 6.27 亿，肥美儿童和青少年总额也将来到 3520 万。

这个数字不错说是警钟敲到了天灵盖。

它意味着，将来我国面对的肥美相干疾病包袱将大幅加多，不仅是对社会，更是对个体、对多量具体而鲜嫩的东说念主生。

肥美，200 种疾病的导火索

肥美被世界卫生组织界说为「慢性代谢性疾病」，其危害远超外貌错愕：

肥美与 2 型糖尿病、高血压、冠心病、脂肪肝、休眠呼吸暂停等 200 余种疾病强相干，还会加多 13 种癌症的发病率 [ 4 ] 。

图图源：丁香大夫筹画团队

以致不错说，啥疾病都能跟胖沾上点关系。

脂肪从来都不是一个浅易的能量存储仓库，它是有组织、有次序的高大内分泌组织，融会过分泌激素和其他活性因子，影响东说念主体的能量均衡和吐故纳新。

长在腹部的内脏脂肪更是「万恶之源」，它融会过促进胰岛素相背、升高炎症等格局，在体魄各个场所到处闹事儿，从大脑到腹黑皆备嚯嚯个遍。即使体重浅显的东说念主，腰身过大也会使过夭折字的风险加多近一倍。

有好多一又友会奇怪，大街上明明看不到几个胖子，那么高的超重肥美率是哪统计来的？

因为好多东说念主是「偷着胖」的——看起来瘦自拍 偷拍，腰身还是超标了！

图片起原：站酷海洛

这也引出了一个颇为窘态的近况：生计中好多尽力减肥的东说念主，其实并不算医学上的「胖」，反而不少合计我方「还好吧」的东说念主，才是要减肥的重心东说念主群。

好多东说念主，不知说念我方该减肥

判断胖瘦，体质指数（BMI）是最常用的格局。

量一下我方的体重、身高，用体重（千克）除以身高（米）的平方算出的数，就是 BMI。

比如，体重 50 公斤，身高 1.6 米，那么 BMI 就是 50 ÷ 1.6 ² ≈ 19.5。

针对中国东说念主的体型，判定设施如下：

图源：参考文件 1

另外，腰身测量也很谬误。统计显现，即等于体质指数在浅显领域的东说念主，仍有约 14% 是腹型肥美。

按照刻下的设施，若是成东说念主男性腰身 ≥ 90 厘米，女性腰身 ≥ 85 厘米，就算是「迈入肥美界」了。

  驻扎，不要吸肚子！测量时要脱掉或拉高上衣，体魄站直，并从容呼吸，不要憋气，不要刻意收腹，可重迭测 2～3 次以保证准确性。

图片起原：丁香筹画团队

男同道们尤其需要驻扎，受激素（睾酮）影响，男性十分容易胖肚子。

吃相同的饭，男性会将摄入脂肪的 21% ，优先储存为腹部内脏脂肪；比拟之下，女性只是将 5% 的摄入脂肪储存在内脏中 [ 5 ] 。

而男性的肥美趋势也如实更退却乐不雅。字据《世界肥美舆图 2025》预测，到 2030 年中国瞻望有 2 亿女性属于超重和肥美东说念主群。而在男性中，这个数字是 3 亿。

另一项针对我国 1580 万成年东说念主的谋划显现，我国 30～34 岁的男性，超重的比例达到了 38.5%，肥美高达 19.3%。 [ 6 ] 也就是说，过了 30 岁，两个男东说念主中就有一个，需要运行减肥了。

减肥是男女老幼的共同课题，为了我方的健康，我们也得步履起来了。

减肥，不是一个东说念主的战争

肥美不是个体的失实，而是多种社会环境身分共同作用下的效果：

●   饮食结构变化：高糖高脂加工食物提高，外卖文化盛行；

●   体魄行径减少：久坐办公、通勤时辰长、解析身手不及；

●   生计压力加多：快节律生计导致神志趣进食，休眠不及纳闷代谢……

在当代生计中多重身分的推动下，肥美率情随事迁。迄今为止，还莫得一个国度能得胜遮拦成东说念主超重和肥美率的高潮 [ 3 ] 。

《世界肥美舆图 2025》指出，刻下仅有 13 个国度具备了齐全的健康系统准备标的。这些标的包括：肥美处分指南、肥美监测探问、膂力行径指南、不健康饮食探问等等。

一些较为乐不雅的音讯是，中国事 13 个在健康系统准备标的中全部达标的国度之一。

我们不错看到，在《「体重处分年」行径实行决策》中，不仅有长远到下层的科普宣导，也有积极营造体重处分的社会支撑性环境，从政府、病院、企业到个东说念主联动发力，沿路逆转这场危急。

这意味着，健康适口的餐饮会越来越垂手而得，减脂外卖不再惟有轻食沙拉可选，餐馆里少油少糖成为无需强调的常态，上班族无需挂牵坚苦我方作念饭搭配，就能吃上健康的午餐；

这意味着，超市货架上的健康食物占比越来越多，好多企业会妥当潮水开发低脂低糖的零食饮料，不管男女老幼，都能在健康的前提下享受知足的零食；

这意味着，生计环境中的解析身手越来越提高，有健康处分不雅念的东说念主越来越多，健身氛围越来越浓厚，解析无需去高尚又远处的健身房，家门口就有弥散的器械和互相饱读吹的健身搭子；

这意味着，「控重门诊」会在各个城市缓缓铺展，让科学的减肥辅导和灵验的医疗本领触达越来越多需要的东说念主，减肥不再是一个东说念主的孤立无援，而是有专科东说念主士添砖加瓦……

具体到我们每个东说念主，是要醉心肥美给我方和家东说念主带来的健康隐患，并下定决心运行步履起来。

虽然必须承认的是，减肥仍然是一份繁重的处事。但当今我们多情理确信，在将来，减肥的阻力会越来越小，放胆体重也会变得相对容易。

说念阻且长，行则将至；行而不辍，将来可期。丁香大夫会握续为民众科普「浅易灵验的减肥方法」「医疗中的减肥本领」，请民稠密多关注。

若是你合计这篇著述对你有匡助，求「点赞」求「转发」求「点❤️」，更谬误的是，把它转发给你矜恤的东说念主吧！

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插图：见标注     |     封面图起原：站酷海洛

参考文件

[ 1 ] 中国国度卫健委《体重处分辅导原则（2024 年版）》

[ 2 ] http://www.nhc.gov.cn/ylyjs/s3573d/202412/4cf1905d32304c15ac3bc4446ddb83f1.shtml

[ 3 ] Global, regional, and national prevalence of adult overweight and obesity, 1990 – 2021, with forecasts to 2050: a forecasting study for the Global Burden of Disease Study 2021

Ng, Marie et al.The Lancet, Volume 405, Issue 10481, 813 - 838

[ 4 ] Obesity & osteoarthritisObesity & osteoarthritis - PMC

[ 5 ] Why Do Men Accumulate Abdominal Visceral Fat?Why Do Men Accumulate Abdominal Visceral Fat? - PMC

[ 6 ] Prevalence of obesity and associated complications in China: A cross-sectional, real-world study in 15.8 million adults https://dom-pubs.pericles-prod.literatumonline.com/doi/10.1111/dom.15238

最近微信改版了，有读者说找不到我们的著述

民众谨记把丁香大夫设为星标� � 哦～

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